Капалабхати - дыхательная практика

Капалабхати — дыхательная практика

Капалабхати – йогическая техника, обладающая в первую очередь очистительным действием. Методику одновременно относят и к очистительным техникам (шаткармам), и к пранаяме (дыхательной практике). Термин дословно переводится как «очистка черепа», хотя скорее здесь подразумевается очищение носовых пазух, расположенных в черепной коробке, и пранических каналов.

В отличие от некоторых других пранаям, призванных помочь практикующему войти в медитативное состояние, эта методика имеет своей целью очищение организма от летучих продуктов обмена через легочную ткань. После еды, сна или во время стрессовых ситуаций в крови человека резко возрастает уровень продуктов распада. Активная практика капалабхати позволяет ускорить газообмен, удалить продукты распада и умеренно насытить кровь кислородом.

Как выполнять капалабхати

Наилучшим временем для этой практики будет утро, хотя продвинутые йоги рекомендуют выполнять ее перед каждым циклом упражнений. Как и любая пранаяма, капалбхати делается на пустой желудок – после приема пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Если же употреблялась нетяжелая пища, например, небольшое количество фруктов или соков, то начинать практику можно уже через 1,5-2 часа, однако при этом в желудке не должно ощущаться никакой тяжести.

Для выполнения упражнения следует принять удобную сидячую позу, в которой без труда можно удерживать спину в прямом положении в течение некоторого времени. Для выполнения любой пранаямы подходят те же позы, что и для медитации: падмасана  (лотос), сидхасана сукхасана, ваджрасана, гуптасана и некоторые другие. Неподготовленному человеку эти асаны могут показаться неудобными, однако, по мере продвижения в практике, начинает ощущаться их комфортность. Если же нет никакой возможности находиться в какой-либо из этих асан даже непродолжительное время, допустимо просто сесть на стул.

ВАЖНО: главное условие при выполнении любой пранаямы постоянно держать спину в прямом положении, иначе дыхательная практика принесет больше вреда, чем пользы.  

Руки следует расслабленно положить на колени. Прижмите язык к нёбу, сделайте глубокий вдох и резко выбросите воздух через ноздри, сжав при этом мышцы передней стенки живота. При резком выдохе живот как бы «прилипает» к позвоночнику, помогая активнее выталкивать воздух из легких. При этом за один выдох надо вытолкнуть максимальное количество воздуха. Вдохи выдох делаются только через ноздри, губы и зубы должны быть мягко сомкнуты, но при этом не сжаты с чрезмерным усилием.

Kapalabhati

В данной методике акцент делается на выдохе, то есть человек производит серию резких глубоких выдохов, а вдох происходит сам собой, в паузах между ними. Специально делать вдох не следует, он должен быть пассивным, нужно сосредоточиться только на выдохе, не забывая сжимать мышцы живота. Выдох должен ощущаться не только в области ноздрей, но и глубоко внутри.

На начальном этапе практик совершает 40-80 выдохов за 1 минуту, у продвинутых практиков этот показатель составляет около 120 выдохов в минуту. Полный цикл капалабхати составляет серию из 108 вдохов-выдохов, однако неподготовленному человеку с первого раза вряд ли удастся проделать упражнение полностью. Можно начать с двух-трех десятков вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество.

ВАЖНО: во время практики не следует напрягать диафрагму, должны работать только мышцы передней стенки живота! Грудная клетка при этом остается неподвижной. Если после окончания упражнения ощущается головокружение, значит, оно делается неправильно, со слишком большим напряжением. Осознание правильной техники приходит со временем при регулярной практике.

Закончив цикл капалабхати, следует глубоко вдохнуть, затем на выдохе выполнить последовательно все три замка: джаландхара-бандху, мула-бандху и уддияна-бандху – и задержать дыхание так долго, насколько это возможно. После окончания задержки, перед вдохом сначала отпускают мула-бандху, затем уддияна-бандху и в конце джаландхара-бандху.

Польза капалабхати

Помимо непосредственного укрепления мышц живота при ежедневной практике, капалабхати тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Исследования демонстрируют пользу данной техники при мигренях, астме и некоторых других заболеваниях. Утверждается, что с помощью капалабхати возрастает концентрация внимания, улучшаются показатели вербальной и пространственной памяти. При этом выполнение упражнения не приводит к гипервентиляции с сопутствующими ей изменениями в сосудах головного мозга.

С точки зрения йоги, эта практика воздействует не только на физическое тело, а позволяет очистить пранические каналы, давая возможность пране протекать свободно и беспрепятственно.

Видео: дыхание капалабхати как делать правильно?

2 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 52 оценки, среднее: 5,00 из 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Загрузка...

Похожие статьи

Кундалини-йога

Кундалини-йога: что это такое?

Кундалини-йога упоминается еще в древних санскритских текстах. Однако в отличие от других классических видов йоги, таких как Хатха, Раджа (Аштанга),…
Хатха-йога

Что такое Хатха-йога?

Хатха-йогу наверное можно назвать самым популярным направлением йоги в современном мире. В каждом, даже небольшом городе, обязательно есть хотя бы…
Аштанга-йога

Аштанга-йога: что это такое?

Аштанга-йога или Восьмиступенчатый путь это классическая йога. К сожалению, западному миру известна в основном лишь ее внешняя сторона. Для среднестатистического…
Йога Айенгара

Йога Айенгара — что это такое?

Айенгар-йога одно из наиболее популярных направлений в современном западном мире. Своим возникновением эта методика обязана Б.К.С. Айенгару, хотя сам гуру…